VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU

Nấu các món ăn chay, thể dục dưỡng sinh, và sức khỏe theo nhãn quan của Phật giáo khoa học. Không gởi các bài thuốc đông y không có thử nghiệm lâm sàng khoa học vào đây. Diễn đàn tuyệt đối không khuyết khích các bạn trị bệnh theo google.

Điều hành viên: Thanh Tịnh Lưu Ly

audible
Bài viết: 75
Ngày: 30/01/15 22:36
Giới tính: Nam
Phật tử: Tại gia
Đến từ: SAIGON

VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU

Bài viết chưa xem gửi bởi audible »

VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU

Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ?


Trong cuộc sống văn minh và đầy đủ dinh dưỡng như hiện nay, bệnh lý tim mạch và đột quị cũng như béo phì chiếm một tỷ lệ tử vong hoặc tàn phế rất cao không chỉ xảy đến cho người già mà còn cho người trẻ nữa nếu không biết cách hạn chế dinh dưỡng và tập luyện một cách hợp lý trong sự thu nhập đường và mỡ vào cơ thể chúng ta

Có rất nhiều người nghĩ rằng chơi thể dục thể thao với cường độ mạnh là hoặc thể dục qua loa sơ sơ là có thể làm tiêu mỡ, đường nhưng sự thật là không phải thế…Rốt cuộc theo với thời gian năm tháng bệnh tật kéo đến rất sớm như gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quị…..Do đó bài viết này nhằm giúp quí bạn hiểu rõ và nắm vững sự vận động hợp lý trong mục tiêu ngừa và trị liệu các rối loạn chuyễn hóa mỡ bằng phương thức vận động

TỪ MỘT LÁ THƯ THẮC MẮC…

Tôi năm nay 55 tuổi, thử máu thấy cholesterol cao, mỡ máu tăng (triglycerid) , gan nhiễm mỡ, vợ tôi 50 tuổi người gầy ốm cũng bị cao như tôi. Tôi đánh tennis, vợ tôi chơi vũ cầu liên tục 2 giờ mỗi ngày, Sáu tháng sau thử lại cả 2 người thì vẫn thấy mỡ và cholesterol cao không giảm cùng với sự tồn tại gan nhiễm mỡ. Tôi thắc mắc là tại sao có vận động cơ thể tối đa đều đặn như thế mà không giảm mỡ trong máu và vợ tôi gầy ốm mà tại sao vẫn bị mỡ cao ?

ĐỐI TƯỢNG BỊ MỠ CAO TRONG MÁU

-Thông thường là những người ăn uống nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động

– Không có nghĩa là mập mới bị mỡ cao trong máu, vì khi cơ thể đến lứa tuối trên 50, chuyển hóa đã bắt đầu kém không chuyển hóa hết mỡ hằng ngày do thức ăn đưa vào trong cơ thế, do đó dù ăn ít mỡ hoặc gầy ốm cũng có thể bị mỡ cao trong máu gọi là rối loạn chuyển hóa mỡ do tuổi già

VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ?

Thường thường người ta đều tưởng rằng vận động thể thao thể dục với cường độ mạnh như chạy marathon, tennis, vũ cầu kéo dài, bơi đua, tập tạ, đánh võ, chạy xe đạp nhanh.v.v..cho đến khi thở mệt hỗn hển, mồ hôi ra như tắm tức là có tác dụng giảm mỡ trong máu (cholesterol, triglycerid) . Rồi khi đi thử máu thấy mỡ vẫn còn cao như cũ hoặc siêu âm thấy gan vẫn còn bị nhiễm mỡ, không bớt gì hết. Tại sao ? Ta hãy phân tích sự chuyển hóa của mỡ trong sự vận động sau đây :

Cường độ vận động gồm 2 loại, đó là vận động có oxy và vận động không có oxy

1-Vận động có oxy : là loại vận động có cường độ nhẹ và vừa như đi bộ, chạy chậm, nhảydây, đi xe đạp chậm, tập dưỡng sinh…cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu xử dụng năng lượng thu được từ sự oxy hóa acid béo, mỡ được tiêu hao nhanh. Nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau tức là 50/50%. Nếu vận động có cường độ lớn mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15 – 20 % mà thôi

Chỉ sau 20 phút vận động, cơ thể mới bắt đầu dùng mỡ để tạo năng lượng, trong 20 phút này chỉ có đường glucose được tiêu thụ mà thôi do đó muốn tiêu hao mỡ thì phải vận động trên 30 phút khi đó mỡ và glycogen (là loại đường từ glucose được dự trữ ở gan và cơ) mới được chuyển hóa thành năng lượng. Cùng với sự kéo dài thời gian vận động thì sẽ tiêu hao được mỡ từ 70 – 90%. Do đó vận động dưới 30 phút là không có tác dụng giảm mỡ gì cả dù cường độ lớn hay nhỏ

Thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục không nghỉ nửa chừng chứ không phải đi một đoạn rồi nghỉ rồi đi lại. Như vậy là không có tác dụng tiêu mỡ và nên nhớ lúc vận động phải có thở hít sâu, đều đặn bằng mũi hít vào và bằng miệng thở ra. Tóm lại vận động trung bình từ 45 – 60 phút là tốt nhất, nếu ít quá thì tác dụng chẳng là bao

Trong sự vận động như đi bộ thì theo nghiên cứu nếu đi nhanh vào buổi sáng 1-2 giờ, lượng chất béo tiêu hao không đáng là bao như trái lại buổi tối dù chỉ đi bộ nửa giờ lượng chất béo tiêu hao lại tăng rõ rệt. Sở dĩ như thế là do đồng hồ sinh học của cơ thể quyết định. Thống kê cho thấy 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40 – 60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, rất có lợi cho sự giảm cholesterol và triglycerid máu

Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm

Tốc độ đi khoảng 10km/giờ tức là đi nhanh mới đạt mục tiêu giảm mỡ nhiều

2-Vận động không có oxy : là loại vận động có cường độ mạnh mẽ như chạy, đá bóng, bóng rỗ, nhảy cao, nhảy xa, bơi đua, tập tạ, tennis…Vận động này đòi hỏi oxy thật cao, trong lúc cơ thể không cung cấp đủ oxy , năng lượng có được là từ chuyển hóa đường glucose theo con đường vô khí (không có oxy), cuối cùng sẽ tạo acid lactic tăng cao sẽ ức chế sự phóng thích acid béo tự do, giảm sự chuyển hóa mỡ lipid. Do đó đối với cường độ vận động quá lớn sẽ không có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể chỉ tiêu hao chất đường mà thôi

Hơn nữa, khi vận động mạnh mẽ, ta phải thở nhanh và gấp để bù oxygen thiếu hụt thì sẽ đưa đến sự gia tăng thông khí phổi tức là thở hỗn hển, thở cạn làm tăng sự thải CO2 nhanh, cuối cùng nồng độ CO2giảm trong máu và sự bù đắp lượng oxy thu vào không cao. Kết quả là sẽ làm co thắt mạch máu não và cơ tim đồng thời ức chế sự di chuyển oxygen từ huyết sắc tố sang các tế bào. Mức độ C02 quá thấp có thể đưa đến thiếu máu não và thiếu máu cơ tim cục bộ. Chính điều này gây ra những tai biến như đột quị, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nhất là ở lứa tuổi 50 trở lên khi vận động mạnh. Ngay cả tuổi trẻ cũng có thể bị nếu sự vận động mạnh mẽ này kéo dài như ở các cầu thủ bóng đá, tuy họ còn trẻ nhưng vẫn bị đột quị trong lúc đá bóng mà thỉnh thoảng chúng ta thường thấy

3-Làm thế nào biết được vận động có oxy hoặc không có oxy ?

Lượng tiêu hao oxy tỷ lệ thuận với nhịp tim nên chỉ cần đo mạch đập của mình trong lúc luyện tập là biết được sự vận động có thích hợp hay không.

Muốn cho mỡ được đốt cháy thì phải vận động nhẹ và vừa. Thời gian vận động càng dài, tốc độ càng chậm thì lượng mỡ tiêu hao càng nhiều. Ta có thể theo công thức sau đây để giảm mỡ một cách lý tưởng :

Nhịp tim : (220-số tuổi) x (60% hoặc70%)

Ví dụ : Người 50 tuổi thì phải có nhịp tim tối đa trong lúc vận động là :

220-50 x 70% = 119 lần/phút

Như thế ta phải kiểm tra nhịp tim bằng cách đo mạch đập ở cổ tay phải nhỏ hơn hoặc bằng 119 lần /phút thì mới có tác dụng giảm mỡ. Nếu trên số ấy thì là vận động mạnh chỉ có đường và protein tiêu hao mà thôi

Từ đó ta thấy những máy đi bộ ở nhà của các nước Tây phương luôn luôn có một cái hộp nhỏ gắn ở trên và trước mặt máy để đo nhịp tim của người tập rất tiện lợi cho ta điều chỉnh cường độ đi bộ của chính mình có oxy hay là không có oxy

VÀI ĐIỂM CẦN LƯU Ý

-Lẽ dĩ nhiên tập luyện vận động phải kèm theo chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, đường và mỡ

-Ăn vừa phải trái cây vì đường của trái cây là fructose, nếu dư thì sẽ biến thành mỡ trong cơ thể

-Nước ngọt bánh kẹo cũng phải hạn chế

-Nếu vận động mỗi ngày trên 30 phút thôi cho dù không thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể làm thể trọng giảm dần trong nửa năm. Nhưng nếu tiết thực mà không vận động thì sẽ không giảm mỡ và không giảm thể trọng

-Nếu thời gian vận động trong 20 phút thì chỉ có thể khống chế tăng thể trọng mà không thể giảm thể trọng

-Phải vận động đều đặn, tối thiểu 3 lần/tuần, nếu hằng ngày thì càng tốt. Sau khi vận động thì hiệu ứng miễn dịch, giảm mỡ có lợi cho sức khỏe chỉ tồn tại 48 giờ mà thôi nếu không vận động trở lại thì hiệu ứng đó không còn nữa

-Sự vận động hợp lý như đi bộ nhanh 60 phút/ngày sẽ cho ta nhiều tác dụng ích lợi như : giảm cholesterol và triglycerid máu, HDL tỷ trọng cao (high density lipoprotein) có lợi gia tăng trong việc huy động mỡ từ ngoại biên như thành mạch máu trở về gan giúp cho mạch máu không bị xơ vữa tránh đột quị và nhồi máu cơ tim. Và LDL tỷ trọng thấp (low density lipoprotein) có hại giảm (LDL có nhiệm vụ chuyển mỡ ra ngọai biên ứ đọng ở thành mạch máu rất nguy hiểm)

-Vận động hợp lý cũng làm giảm huyết áp, ngừa bệnh tiểu đường type 2 và bệnh béo phì

Dưỡng sinh khí công có tác dụng giảm mỡ không ? Chỉ có khí công động là có thể giảm mỡ được với điều kiện phải luyện tập liên tục trên 30 phút hằng ngày kèm theo chế đô ăn kiêng hợp lý

Tóm lại, muốn giảm mỡ hoặc chống béo phì thì nên vận động nhẹ vừa, kéo dài liên tục trên 30 phút, lý tưởng là 1 giờ kết hợp với tiết thực giảm mỡ, đường và đơn giản nhất là đi bộ nhanh mà ai ai cũng có thể thực hiện được

( BS. Lê văn Vĩnh )


kaylice
Bài viết: 1
Ngày: 12/02/20 19:14
Giới tính: Nam
Phật tử: Tại gia
Đến từ: Việt Nam

Re: VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU

Bài viết chưa xem gửi bởi kaylice »

Nếu tôi dùng thuốc An Mạch MH từ thiên nhiên thì có giúp giảm mỡ trong máu không?


audible
Bài viết: 75
Ngày: 30/01/15 22:36
Giới tính: Nam
Phật tử: Tại gia
Đến từ: SAIGON

Re: VẬN ĐỘNG THẾ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TRONG MÁU

Bài viết chưa xem gửi bởi audible »

kaylice đã viết:Nếu tôi dùng thuốc An Mạch MH từ thiên nhiên thì có giúp giảm mỡ trong máu không?
Chào bạn,
Nhiều người lầm tưởng rằng do họ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo nên mới bị mỡ trong máu. Thực tế, không phải lúc nào cũng như vậy. Có 1 số người gầy ốm, thiếu điều da bọc xương, họ chẳng bao giờ ăn dầu mỡ, chất béo, đồ ngọt,...nhưng khi đi viện khám bệnh thì vẫn bị mỡ trong máu cao.
Mỡ trong máu có 2 loại : loại lỏng trôi trong máu ( gọi là cholesterol ), mỡ đặc hay bám trên thành mạch máu ( gọi là Triglyceride ).
Theo đông y, do chức năng của tỳ vị kém, không đủ năng lượng, nhiệt lượng để giúp bao tử chuyển hóa thức ăn thành máu, phần thức ăn không chuyển hóa sẽ thành đàm mỡ gây hại cho cơ thể.
Các thuốc tây chữa mỡ máu chỉ có tác dụng với mỡ lỏng, còn mỡ đặc không có tác dụng. Các mỡ đặc này lâu ngày sẽ làm nghẹt các mạch máu, làm huyết áp không ổn định,...có thể gây tai biến mạch máu não hay gây đột quỵ.
Khi đo huyết áp bằng máy đo điện tử ở bắp tay, đo cả 2 tay ( tây y chỉ đo 1 tay ), chúng hiện ra 3 con số : Systolic, Diastolic và Pulse.
Số Systolic quá cao hơn tiêu chuẩn tuổi sẽ dễ bị tai biến ( Strocke )
Số Diastolic quá cao hơn tiêu chuẩn tuổi sẽ dễ bị đột quỵ ( heart attack )
Mức độ bệnh càng nặng hơn khi đo huyết áp có hiện tượng máy bị nhồi, số lần nhồi càng nhiều thì tình trạng bệnh sẽ càng nặng.
Khi chức năng tỳ vị kém thì thức ăn, thuốc uống ứ đọng trong bao tử không tiêu mà bị lên men, oi thiu trở thành độc tố.
Do vậy cần phải chữa từ chức năng của tỳ vị bằng cách điều chỉnh thức ăn hợp lý, tập luyện thể thao các bài tác động ở vùng bụng để giúp thức ăn chuyển hóa, giúp cơ thể tăng nhiệt, xuất mồ hôi, làm tan chảy mỡ trong máu.
Theo đông y thì tỳ vị cần chất ngọt để tạo năng lượng, nhiệt lượng giúp bao tử co bóp, cơ thể cần đường glucose để nuôi tế bào, nuôi cơ tim co bóp, mới có sức hoạt động mà không bị mệt tim. Tuy nhiên, hiện nay do bị hù dọa, cố tình hạ tiêu chuẩn đường huyết nên mọi người đều rất sợ bệnh tiểu đường, kiêng không ăn đường, lâu dần sẽ làm cơ thể mất đường glucose nuôi tế bào và sinh ra nhiều bệnh nan y thời đại do thiếu đường mà không rõ nguyên nhân. Thiếu đường tỳ vị sẽ suy yếu trước, sinh ra bệnh ăn không tiêu, trào ngược dạ dày, viêm loét bao tử, ung thư bao tử...Các bộ phận khác sẽ suy yếu dần do không đủ máu, dưỡng trấp cung cấp tới nuôi tế bào.
Đường giống như xăng đối với xe ô tô, dù xe chạy nhanh hay chậm, xa hay gần cũng đều tiêu hao xăng, không có xăng thì xe không thể chạy được. Cơ thể thiếu đường thì chúng ta sẽ không đủ sức để hoạt động, tập thể dục, rất mau mệt, khi tập cơ thể xuất nhiều mồ hôi thì đường huyết cũng hạ thấp theo, cho nên phải kiểm tra và bổ sung thêm đường. Đường huyết cao không đáng sợ, mà chính đường huyết quá thấp mới là kẻ thù thầm lặng, giết chết nhiều người mà tây y không tổng kết được, ban đêm tối ngủ, đường huyết tuột thấp dưới 3mmol/l thì không còn đường để nuôi cơ tim co bóp, chúng ta sẽ chết không cứu kịp, dân gian hay gọi bị trúng gió, tây y thì phán là trụy tim mạch.
Vậy đường nào sẽ cần cho cơ thể, và cho cơ thể năng lượng, nhiệt lượng ?
Đường cần thiết cho tế bào trong cơ thể ( gọi là đường dương ) : nước mía, đường cát vàng
Đường không cần thiết ( gọi là đường âm ) : đường tinh bột, đường trái cây, đường chè, mật ong, đường cát trắng,....
Tập bài Lễ Phật Trì Danh 30 phút, đường huyết sẽ tuột mất 4-5mmol/l. Do vậy, nếu không bổ sung đường trước, trong và sau khi tập thì sẽ không có sức tập, đường sẽ tuột thấp làm mệt tim, choáng váng, tay chân rung rẩy, người lạnh,...rất là nguy hiểm.
Tóm lại, bạn cần phải đo huyết áp, đường huyết, nhiệt độ, pH trước và sau khi ăn để tìm nguyên nhân gốc bệnh để chữa thì bệnh mới khỏi, bệnh thực chứng thì tả bớt, bệnh hư chứng thì phải bổ sung đầy đủ.
Mỡ máu chữa không khó, cũng không cần phải uống thuốc tốn tiền, chỉ cần bạn tập bài Lạy Phật Phản Văn Trì Danh ngày 2 lần, mỗi lần lâu 30 phút, áp huyết cao thì tập chậm niệm to tiếng, áp huyết thấp thì tập nhanh niệm thầm, sau khi lạy thì ngồi thiền niệm Phật lâu 30 phút. 1 tháng sau bạn đi xét nghiệm máu sẽ không còn mỡ máu nào cả, lại khỏe người.
Lưu ý : Nếu sợ đường, kiêng không chịu uống đường thì tuyệt đối không nên áp dụng theo.

A Di Đà Phật


Trả lời

Đang trực tuyến

Đang xem chuyên mục này: Không có thành viên nào trực tuyến.18 khách